相信女孩们都会面临大腿粗胖难以瘦下的烦恼～每次看到韩国女团逆天长的细腿，就不由自主地羡慕起来。其实瘦腿并没有那么难～小红书超人气模特博主 @粒粒掌中宝 亲授 4个高效瘦腿动作，每周跟练一个礼拜大腿 & 小腿立马减 16.5 cm。话不多说，马上跟着专业模特儿打卡跟练起来。

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动作 （1）

躺在瑜伽垫上，抬起一条腿向前伸，然后把脚尖向内勾，感受小腿拉伸，接着上下摆动，这个动作练起来，你会感受到大小腿和臀部都有酸痛感，一组 40 秒再交替换腿重做一遍～动作尽量慢一点感受臀部至腿部的拉伸感。做的时候最重要保持上半身的稳定，动作标准不求快就行了。

动作（2）

把腿向上回中间，向下回中间，按照这个顺序来运动，脚尖依然要向内勾，大腿紧绷坚持 40 秒钟，做满 40 秒后老规矩腿不要放下，抬起来静态保持 20 秒钟。接着可以换另一条腿重复一样动作。